我们都有过这样的经历——因为某些刚刚发生在自己身上的事而情绪暴走——有人对我们做了什么、说了什么、或者没有为我们做什么。我们很生气、很害怕、或感到很无力——我们已经无法掌控自己的情绪。在情绪已经完全失控时，我们如何才能控制自己的情绪呢？
从长远来看，帮助我们更好管理情绪的方法有很多——例如，我们可以培养自己的积极思考能力、重新评估能力以及抗压能力，但这些能力的培养需要花费大量的时间和精力进行练习。当然，学习这些技能的想法很不错是，但也许你只是不确定该做些什么(进行这项幸福测试，找出应该关注哪些技能) ，或者，你只是还没有掌握它。那么，我们现在能做些什么来控制自己已经失控的情绪呢？以下是一些科学性的建议: 1. 切断消极的思维漩涡
坏事降临时，我们不时会陷入对这些事件的沉思中，一遍遍地思考着已经发生的事，或者应该做却没做的事。多数时候，与其说是事件本身，不如说是这些停不下来的反复思考让我们的情绪不断飙升。所以为了控制这些情绪，我们只需要停止那些创造情绪的想法即可。 当然，说起来容易做起来难。
方法之一是玩"我看见"。这听起来可能挺傻的，但通过说出房间里的各种物体名称，你可以把思维转移到其他更平常的东西上，从而使情绪得到休息并开始平静。另一个转移注意力的方法是站起来，找点事做，或者改变一下周围环境——比如，你可以找个理由去趟洗手间，或者如果情况允许，出去散散步。这种方法可以让你有时间调整自己的情绪，并把思维转到别的地方。 2.深呼吸
"深呼吸"，这听起来似乎是一句简单的老生常谈，但它实际上能够激活我们的副交感神经系统，有助于平息诸如焦虑或愤怒等高度兴奋的消极情绪。因此，在我们处理更具挑战性的情绪时，深呼吸是关键。
情绪在处于指导地位时，我们的大脑很难做出正确的理性决定，所以如果我们先深呼吸几次，可能会做出更好的决定。在情绪有失控迹象时，停下来。做几次深呼吸，让那些强烈的情绪稍微平静一下，这样你就可以认真选择下一步的行动了。3.唤起积极情绪
一旦你稍微冷静下来，思维再次变得清晰，就可以尝试唤起一些积极的情绪来帮助克服那些消极情绪。要做到这一点有一个方法，无论困扰你的是什么，努力寻找其中的一丝光明。例如，你的老板是不是告诉你必须重做刚才的工作？ 这里面的一丝光明也许是：这种经历会让你在将来的工作表现更出色。或者，你是因为亲密爱人做的某些事而心烦意乱？那这对你来说可能是一个提高沟通技巧、在恋爱关系中申明自己需求的机会。找到这一线光明并不总是那么容易，但如果你做得到，这是唤起积极情绪的好方法。
观看趣味视频或者鼓舞人心的照片，这是当下唤起积极情绪的另一方法。这些小小的积极行动可以帮你平息哪怕最激烈的负面情绪。所以，如果你真的感到沮丧，就去做些能够带来点滴快乐的事情，帮助自己的情绪恢复正常状态。4.练习接受
接受困扰似乎是一件违反直觉的事情，然而实际上，当你想要控制自己的情绪时，“接受那些你无法改变的事情”是一项很好的建议。无论我们多么沮丧，我们的情绪都不能改变那些不可改变之事。所以问问你自己，当前境遇的哪一部分是不可改变的？告诉自己接受那些，然后把精力集中在可以改善的事情上。 5.戒掉咖啡和饮料
咖啡因能够给予我们能量。能量当然是好的，但咖啡因最终会导致精神紧张——一种与焦虑或恐慌类似的感觉。所以，如果你感到特别焦虑，又不知道是什么引起的，那可能只是咖啡因的作用。
如果你已经因某事而焦头烂额，咖啡因会在某种程度上加重这些情绪，因为它会影响睡眠。睡眠不好也会降低我们对情绪的控制力，让情绪更容易失控。因此，要控制情绪，限制咖啡因的摄入也是一个好方法。 6.通过运动提升心率
如果你仍旧感觉怒火中烧，无法控制自己的消极情绪，那就尝试运动一下，经证实，运动是改善情绪的有效方法。做几个短距离冲刺，举几下重物，或者做一些其他能够提升心率的活动，因为运动的强度越高，对心情的影响就越大。如果其他方法都难以奏效，那就试试运动，身体上的生理变化可以缓解强烈的情绪波动。
