用图像来重新记录你过去的记忆，当记忆被重构的时候，我们就会更自由

所谓的挥之不去的记忆会困扰人们很多年，在某些情况下，会导致心理问题。回想起你失去了朋友，发生了意外，或是被你热爱的工作解雇的经历。不管你怎么努力，你就是摆脱不了那些记忆。对于那些患有抑郁障碍的人来说，那些不可磨灭的过去记忆只会助长他们对自己现在的负面看法，并将其带入可预见的未来。如果那些对过去的负面记忆能在意识上有所改变呢？你不能改变实际的事件本身，但也许你可以以不同的方式来看待它们，并以一种更能适应你的幸福感的方式来看待它们。

以一种修改过的方式存储它，它与原始记忆的力量竞争，从而削弱了原始记忆的力量。通过积极的心理意象，你会感觉更受控制，更少的无助，更少的绝望于你自己和你的生活。

图像的强大能力修改，从而否定不好的记忆的部分原因是，你的记忆往往是感性的。换句话说，你不只是想着坏的事情，你从你的脑海里看到了它。这些图像有助于增加你附加到记忆中的任何单词的影响。

对过去记忆的改写是通过一种"时间旅行"的形式发生的，在这种形式中，参与者得到了指令，想象童年的消极事件，然后"进入场景，保护或安慰他们年轻的自我"。他们被告知要把这一负面事件做个圆满的了结，比如在事故发生前防止事故发生，或者，在另一个例子中，继续演讲，而不是因为焦虑而关闭。在这个想象中的旅程中，他们可以把自己变成一个虚构的富有同情心的人（比如哈利波特的形象），甚至在必要的时候能够飞起来。这个练习的目的是将新的和改进的过去的版本混合到对真实和不快乐的记忆中。

最吸引人的做法是将这些假想的革新更进一步。参与者被要求想象一个丑陋的形象（如作者所说的“斑点鱼”），然后一步一步地把这个形象变成一个美丽的或让他们体验到骄傲的形象（如老虎）。在“变态”过程中，参与者被要求调整他们的姿势，这样他们也能感觉更美。另一种变形是语言。参与者被告知从一个他们可能对自己适用的负面标签开始（比如“白痴”），并将它转换成一个能让他们自我感觉良好的标签（“我做到了”）。

也可以利用认知心理学关于思想抑制的发现。也许你听说过“白熊”运动，在这个运动中，你被告知不要去想一只白熊，但是你发现自己无法不去想一只白熊。参与者被鼓励将他们的负面形象或想法转变成更快乐、更愉快的形象，而不是关闭它们。

虽然“我们无法改变过去”，但是人们可以找到办法从过去的消极事件中解脱出来。总而言之，下次当你仔细检查你过去的那些让你感到遗憾或悲伤的事情时，这种对过去方法的革新也许正是你所需要的。鼓励自己不仅挑战你对自己和过去的假设，而且挑战视觉记忆，这样你就会走向更充实的未来。

青岛若水心理咨询有限公司是青岛黄岛区最早的专业心理咨询机构，目前公司形成了以博士硕士高学历以及资深人士组成的职业化心理咨询专家团队，由四川大学心理学硕士祝晓组织公司运营管理，是集心理咨询，心理咨询师培训，心理成长会议组织、亲子教育为一体的专业心理服务机构。

心理咨询预约方式  电话：0532--86946938或86715999