你确定你知道自己的感受吗？
你的情绪比你想象的要复杂。
想象一下下面的情景：你来到一个社交场合，很兴奋地看到你有一段时间没见过的朋友，但是当你走进去的时候，无意中听到两个朋友在说你的坏话。花点时间回答以下问题：
在这种情况下你会有什么感觉？
愤怒，耻辱，耻辱，蔑视，轻视，忧虑，内疚，内疚，幽默，恐惧
在一项对不同国家的3000名成年人进行的研究中，对类似问题最常见的回答是愤怒（42.8%），其次是悲伤（38.3%）。此外，调查还发现，人们对他人的轻蔑（23.8%）、幽默（14.2%）、担忧（5%）、羞愧（4%）、内疚（2.3%）和恐惧（7%）表示不满。研究报告的作者指出，他们的答复是通过预先确定的、有限的备选方案清单（见上文）获得的。对于这种情况，当然还有其他可能的反应，如拒绝、怨恨、惊讶、失望、沮丧、愤怒、孤独、尴尬，以及其他许多因素都是好的候选者。
现在让我们考虑一下你自己的回答：你是否通过选择一种情绪来回答这个问题？大多数人都会这么做有些人可能会选择两种情绪，有些人可能会选择几种情绪。事实上，我们大多数人都是这样看待情绪的——我们一次只经历一种不同的反应。然而，这种情况很少发生。
作为一名心理学家，我问我的病人最常见的问题是：这让你感觉如何？显然（鉴于我得到的答复）这也是我向我的病人提出的最烦人的问题。让这个问题令人讨厌的是，识别我们的感觉是一项比我们通常意识到的要复杂得多的任务。小孩子倾向于只用两个选项来回答，一个是好的，另一个是坏的。随着年龄的增长，我们的反应往往会扩大到愤怒、悲伤、快乐、惊讶、害怕和厌恶。这六种情绪被认为是天生的（我们都有，我们都对其中一种情绪的大多数情况做出了反射式的反应）。然而，今天我们知道这个概念被明显地夸大了，因为我们的情绪要复杂得多，而且微妙得多，而且它们是由上下文和硬接线产生的。"
现在来考虑一下和上面一样的思想实验，但是有一个转折（结构是一样的）：你来到一个社交场合，很兴奋地看到你有一段时间没见过的朋友，但是当你走进去的时候，你无意中听到两个朋友说你的坏话。花点时间回答以下问题：
按1–7（1=零，7=非常大）的尺度，在这种情况下你会有什么感觉？
愤怒1–2–3–4–5–6–7
1–2–3–4–5–6–7
拒绝1–2–3–4–5–6–7
悲伤1–2–3–4–5–6–7
藐视法庭1–2–3–4–5–6–7
怨恨1–2–3–4–5–6–7
惊喜1–2–3–4–5–6–7
失望1–2–3–4–5–6–7
沮丧1–2–3–4–5–6–7
担心1–2–3–4–5–6–7
内疚1–2–3–4–5–6–7
刺激1-2-3-4-5-6-7
幽默1–2–3–4–5–6–7
尴尬1–2–3–4–5–6–7
寂寞1–2–3–4–5–6–7
大多数人对这种问题的反应可能是，不同的情绪混合在一起，从温和到强烈。这是有道理的，因为这样一个不幸的社会环境很可能会引发各种情绪，而不仅仅是一种情绪。然而，除非我们在问卷中得到一系列可能的回答（或是治疗师问他们一个令人讨厌的问题），否则我们可能认为我们只感到一件事，而这样做，在我们自己的情感环境中，我们无法考虑很大一部分。
我们还必须考虑到，我们可以同时感受到积极和消极的情绪。例如，有些处于上述情况的人可能得到了某种程度的解脱，因为他们对那些朋友中的一个不太满意。现在他们意识到了原因（如果他们选择放弃友谊，他们有理由放弃）。
变得更有情感素养和老练对我们的情绪健康（以及我们的关系和我们对他们采取的行动）都很重要。例如，我们可以使用一些技巧来缓解因拒绝而引起的情感痛苦（阅读和阅读；当你感到被拒绝时该做些什么）或解决孤独问题（阅读和阅读；为什么孤独是一个陷阱，以及如何打破自由，但要做到这一点，我们必须首先意识到我们感到被拒绝。
底线是，下次当你处于一个唤起强烈情绪反应的状态时，试着考虑一下你可能感受到的情绪范围。你所采取的任何行动或你对情况的任何想法，都可以通过考虑你情绪经历的方方面面来得到更好的信息。