每年一月，许多人都会为新的一年制定计划。例如，减肥，戒烟和省钱。老实说，我们经常通过设定无法实现的目标来为失败和失望做好准备。
如果计划总是失败的，为什么我们首先设置它们？对于许多人来说，新的一年提供了一个新的开始，是需要努力使个人改变成为一个更好，更快乐的人。问题出现在新年的决议针对的事情 - 比如减肥 - 这实际上不一定让我们更好或更快乐。考虑到这一点，我们的新年计划，需要有明确的科学基础。
1.限制社交媒体的时间。
社交媒体是一把双刃剑。一方面，它提供了与外地朋友和亲戚保持联系的机会。另一方面，在社交媒体上花费太多时间可能会导致人们与其他人进行不切实际的比较，并脱离现实生活中的友谊。结果，每周在社交网站上花费很多时间的人可能会感到孤独和不快乐。
美国一项调查社交媒体使用对幸福感的影响的实验结果感到特别震惊1。在本研究中，参与者被随机分配到（a）将Facebook，Instagram和Snapchat的使用限制在每个平台每天10分钟，或者（b）像往常一样继续使用社交媒体。三周后，限制社交媒体使用的参与者表现出较少的孤独感和较少的抑郁症状。
这些研究结果表明，限制社交媒体的使用实际上会使人们感到孤独和不那么沮丧。
2.善待他人。
利他是另一种以科学为基础的实践，有助于健康和幸福。幸福的关键是“善待自己”的文化信息很普遍。
那些为他人或世界表现出善意行为的人报告了更积极的情绪，更少的负面情绪和更高的整体幸福感。同时，对他人的善意导致实际的生物学变化，可以改善身体健康。 总之，这些研究表明，善待他人， 可以使我们变得更快乐，更健康。
3、写下那些感恩信。
最后，幸福科学也表明，表达感激之情 ，真诚地感谢某人为他们所做的事情 ，也可以为我们的人际关系和幸福带来巨大的好处。
如果你有兴趣在新的一年（或一年中的任何时间）变得更快乐，那么这些微小的变化可能是一个开始的地方。
这三个决议的一个共同特点是它们各自针对我们与他人的关系。在社交媒体上花费更少的时间可以让我们花更多的时间进行面对面的互动，善待他人可以帮助我们建立关系，表达感激可以促进我们现有关系中的亲密关系。
这些决议也可能是有益的，因为它们是简单，具体的变化，可以很容易地融入日常生活中。行为变化可能很难在一年中的任何时候进行管理，但如果我们能够将其分解为简单的任务，我们就更有可能取得成功。
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