将失败转化为成功的燃料

最新的研究表明，扭转局面需要失败的刺痛。遇到挫折会伤害你的自尊，但对实际表现没有绝对影响。

人们普遍认为失败会导致更多失败的观点。事实上，它可能正好相反：这可能是你需要推动你前进（并持久）成功的事情。这取决于你如何应对 你对个人挫折的情绪反应。

将故障转化为燃料

失败很糟糕。你失败后的糟糕感觉是不可避免的。但正是这种负面情绪体验推动了下一次改善表现。我们的行为受到反馈循环的调节，就像恒温器一样：随着失败的热度上升，你的大脑的内部管理者会开始冷却你的情绪，以帮助你在你正在做的事情上做得更好。

失败后经历负面情绪是这个过程的重要部分。但是，踢球者并不是所有的焦虑和焦虑都会对你有利。重要的是要避开衰弱的消极情绪，关注有助于将失败转化为燃料的情绪。

研究结果表明，失败对人们的情绪状态和自尊有负面影响。（记住：失败很糟糕。）然而，他们还发现，参与者在后续身体和认知任务中的表现不会因失败而受损。事实上，面对失败的参与者实际上对其中一项认知任务反应更快，而不会影响他们的分数。换句话说，它们既快速又准确。  失败是未来成功的必要条件。

你可能提出这样的问题：在失败后需要采取哪些心理步骤才能在下次做得更好？那些无法摆脱失败循环的人是谁？他们为什么不能？在弹性，坚韧和毅力方面，他们与其他人有何不同？

你失败了吗？尝试这四个步骤。

第1步：识别并承认失败。有了防御机制，你有时会欺骗自己认为失败并没有真正发生。但是无意识的大脑比你的意识认知更聪明。它知道你何时搞砸了。所以隐藏它是没有意义的。一定要承担个人责任，而不是责备这种情况。

第2步：接纳失败。此时，您不要合理化失败。这样做会阻止您从中学习。

第3步：打开感情。以自适应的方式参与情感体验，具有自我同情心。采取非评判性的立场来看待自己的情绪。标记它们。给他们起名字，但不要把它们视为天生的坏或好。

第4步：准备好采取行动。情绪是有目的的，我们所有的情感都是为你做好准备。问题是，一些负面情绪实际上的确促使无所作为。为了克服失败，需要采取措施。事情需要完成。如果你发现你的负面影响的特点是低能量（疲劳，疲倦，沮丧），就需要将它们变成高能量负面影响源（愤怒，挑衅，激怒）。

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