在充满压力的世界，不再那么焦虑

有严重焦虑的人 -特别是如果他们有反复发作的惊恐发作 - 就像矿井中众所周知的金丝雀一样。由于灵敏度的提高，这样的人可以成为一种传感器，可以更容易地检测出对每个人都有毒的环境变化。

这样的人学会了应对经常发生的惊恐发作并尽管茁壮成长。作为一种生存机制，他确定了潜伏在我们当前大肆宣传环境中的特定压力因素。然后，他制定了减少力量的策略，因此他们不会引起焦虑。

您可能认为您知道其中有多少是什么，而且您可能会这样做。例如：社交媒体 ; 24小时的新闻周期一直让我们遇到一场灾难; 粘在我们的手机上，等等。然而，当我们读到这些时，我们通常会说：'是的，那是对的'，然后继续做我们通常做的事情。

如何在这个充满压力的世界中，缓解我们的焦虑呢？

第一、提高你的觉知，看看你的周围环境发生了什么？

我们的技术不断变化，速度令我们难以适应压力。

通过弹出式消费者广告，新闻超载和信息过载，了解我们的生活多么混乱。感觉如何无法管理。

看看我们周围的集体疯狂，并意识到我们所感受到的压力来自于我们生活的文化。这种集体压力扩大了我们的个人焦虑。

了解商业和技术如何不断向我们施压，以改变我们的目标和行为。相反，我们可以做出自己的决定和选择，并调整其余部分。

考虑一天看你的手机多少次。如果你每天只看五到十次，是否一定会发生什么灾难？ 

第二、简化你的生活。

您无法使用所有应用程序。

你无法掌握所有新闻的速度。

你不能看每一个必看的节目。你无法跟上每一个最新的“嗡嗡声”。

使用计算机上的时钟来跟踪您花费多长时间。

下载用户应用程序以帮助限制社交媒体的使用。

在网上与陌生人争吵，试图改变他人的主意往往既无效也有压力。

对网络上的陌生人更加体贴，这对你和他们都有好处。

当您不喜欢社交媒体时，请勿使用社交媒体。

查找互联网社区和支持小组。这些人会像你一样有着相似的兴趣和关注点，能够更好地理解你并且不那么具有判断力。

第三、选择你的主观世界

 你无法改变世界的大部分，但你可以找到最适合你的世界版本。你可以改变你对它的看法。您可以选择您可以进入的世界各地。

这可能包括少看新闻，减少与社交媒体的互动，以及增加活动，增强您的幸福感和适应力。

第四、寻找自然

在大自然中感受到平静的感觉，感觉你是一个伟大的自然秩序的一部分。

寻找大自然的“蓝色和绿色”色彩。（即使在不靠近公园的城市，也常常在建筑物周围种植灌木，沿着人行道种植树木。抬头看着树枝在微风中摇曳，可以提供一分钟的放松和清醒。）

第五、在你的生活中设置'中立'的时刻

     只是呼吸。除了你已经拥有的东西之外，不要渴望任何东西：只需要生命本身。阅读小说也是自由。它给你提供了超越你所给予的现实的空间。此外，小说中总有某种真理，它与另一个人的想象力有关。