冥想 - 冥想包括在有或没有特定指导或使用口头禅的情况下故意将注意力集中在内部。它可以让你有一种平静的感觉，可以帮助你在压力情况下获得新的视角。

呼吸训练 -专注于你的呼吸，利用深呼吸技巧可以帮助缓解压力激发的生理变化。当你的身体平静时，你会更专注，能够清晰地思考。不同的技术可以在不同的情况下使用，但即使是最简单的5次呼吸训练也可以产生令人难以置信的结果。

正念 - 这也与上述两种技巧有关。专注于你可以看到的5件事，你可以触摸的4件事，你能听到的3件事，你能闻到的2件事，你可以尝到的1件事。试试吧！这只是正念的一种形式，被认为是注意某些东西，在给定的时间段内同时从等式中移除尽可能多的判断或期望。

积极的肯定 - 重复口头禅或肯定的肯定 在冥想练习之外，例如“我是安全的”或“我是有价值的”，通过加强你的优势来帮助改变你的感知和信仰模式。为了缓解压力，试着说“我的心灵安逸，我能做任何需要的事情”，“每次呼吸都让我更轻松，轻松地度过我的一天。”

积极主动 - 尽量每天去散步，跑步或伸展。不同形式的运动为不同的人提供不同的反应。运动的效果是累积的，这意味着它们会随着时间的推移而积累！

 听音乐 - 很多人都有自己的歌曲来缓解压力和分区。但是这首歌科学证明可以在短短8分钟内减轻焦虑水平。您还可以放松地听听旋风声，如雨林，鸟叫和下雨。推荐音乐无论您的音乐兴趣如何，每天至少实施20分钟。

保持感恩日记 - 每天花几分钟思考生活中的事情，你会感激不尽因为可以改变你对生活的看法。使用5分钟日记每天早上帮你这一天做准备，尤其是因为它有助于偏见我对感恩（而不是怨恨和焦虑）的思想。

利他行为 -看看你能做些什么来帮助别人。利他主义可以改善情绪，并将注意力从我们自己的斗争中解脱出来。当人们增加对他人的贡献时，他们自己的情绪就会提高！

良好睡眠 - 当我们睡个好觉时我们应对压力的能力远远好于我们睡得不好的时候。将良好的睡眠卫生习惯融入您的夜间日常生活中，例如：降低噪音，每天睡觉和同时醒来，晚上和白天午睡时避免摄入咖啡因，尼古丁和酒精。

寻找帮助 - 如果您感到压力过大，并且您使用烟酒等影响您的日常生活的不良解压方式，那么请寻求心理帮助并获得支持，以选择更健康的生活。

青岛若水心理咨询有限公司是青岛黄岛区最早的专业心理咨询机构，目前公司形成了以博士硕士高学历以及资深人士组成的职业化心理咨询专家团队，由四川大学心理学硕士祝晓组织公司运营管理，是集心理咨询，心理咨询师培训，心理成长会议组织、亲子教育为一体的专业心理服务机构。

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