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如何撰写情绪日志
----情绪管理篇
情绪是每个人都会有的，戒掉情绪是不可能的事情。情绪管理的能力，也是我们对自己人生的掌控能力。我们如何管理自己的情绪呢？
情绪管理是个比较大的话题，就像是“我应该活着”。这么概括的话题很难去回答，对于我们自己来说，我们无法找出一个具体的方法去应对我们纷繁复杂的情绪。我们需要更多的是，先细化我们具体的情绪。
撰写情绪日志就是很好的一种方式，它既可以让我们看到我们的情绪发生过程，又可以帮助我们有效管理我们的情绪。
在开始之前，我们需要区分我们的情绪，并且学会命名我们的情绪。如果你觉得命名自己的情绪会有困难，你们下面这份消极情绪清单或许会对你有帮助。
当你确认好自己的情绪以后，你需要具体来衡量你的情绪强度。我们以伤心为例：
情绪不是凭空发生的，需要是的在我们个人经验的前提下，由具体的事件诱发，同时伴随着个人内在情感体验，生理反应以及行为反应。我们以愤怒情绪为例。
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情绪
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诱发事件
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内在感受以及强度
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生理反应
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行为模式
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愤怒1
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朋友取消聚会计划
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生气3级
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无
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决定下次聚会不叫他
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愤怒2
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孩子成绩不及格
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很愤怒 4级
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无
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发脾气，批评孩子
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愤怒3
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被上司批评
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很愤怒，很憋屈 4级
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手脚发抖
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当面很平静，背地里说坏话
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第一步：写出所发生的事件，具体的情境。当...时.
比如上面的例子，情境为，“当我开车时，听见后面不停地猛按喇叭的声音。”
第二步：写出你的感觉，表明自己的情绪。
如，我觉得很气愤，或我觉得很沮丧，我觉得...
第三步：分析导致情绪产生的思想和诠释，这是情绪日记最难的部分，也是最重要的部分。
问自己下面几个问题：
＊ 令我产生这种情绪背后的思想是什么？（省察自己的思维）
＊ 这种思想是事实还是自己的意见？
＊ 若是事实，是真的吗？
＊ 若是个人的意见，有没有犯下面的错误？
1）读心术：假设自己知道、相信他人的想法（通常是负面的），但对方可能不一定这样想。
2）两极思考：事情不是白就是黑，忽略事情的复杂性，可能好坏会混在一起。
3）情感推理：让情绪决定行为，不考虑可行性或以合理的资讯来做决策。
4）过度自我批评：不断自我贬低。
5）只注意到或记住消极方面。
如果你对你的情绪足够了解，那就有了情绪管理的第一步！！
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