心理学知识
生活中常见的十二条不合理信念
2019-11-05    青岛若水心里咨询有限公司

生活中常见的十二条不合理信念

祝晓 青岛若水心理 今天

 



每个人的情感和行为在很大程度上是由其自身认识

外部世界、处世的方式或方法决定的,也就是说,

一个人的思想决定了他的内心体验和反应。

                                                    —— Aaron Beck


我们的情感或行为,很容易被我们的自动化的思维想法带走,而不自知。我们只需要稍有察觉,便会体会其内在不合理逻辑,也能更好的应对不良情绪和行为。看看下面十二条不合理信念,您中了几条?

 

1。全或无思维(也称非黑即白,两极化,或者极端化思维):用两分法看待事物,没有中间地带。

例子:“如果我没有取得完全的成功,我就是个失败者”。

2。灾难化(也称算命):不考虑其他更可能的结果,而是消极地预测未来。例子:“我将十分不安,我无能为力。”

3.去正性化或低估正性信息:毫无理由地告诉自己,正性的经历、事件、素质都不值得考虑。

例子:“我做项目很好,但是并不能说我能胜任,我只不过有点运气。

4。情绪推理:因为感受强烈,就认为事实一定如此,忽视或低估另一面的证据

例子:“我知道在工作上我做的很多事情都不错,但是我仍然感到自己是个失败

5。贴标签:不去考虑事情可能并不会导致灾难化的结果,就给自己或他人贴上确定的且概括化的标签。

例子:“我是个失败者。他不好。

6。夸大或缩小:在评价自己、他人或事情时,没有理由地夸大消极面,缩小积极面。

例子:“一个平庸的评价说明我有多么无能。很高的评价不意味着我聪明,

7。心理过滤(也称选择性提取):将注意力过分集中在消极的信息上,而不看整体

例子:“我得到了一个不好的评价(事实上还有很多很好的评价),说明我工作做得太糟糕。”

8。读心术:相信自己知道别人怎么想,不去考虑其他更多的可能性。

例子:“他认为我不知道这个项目最首要的事。”

9。过度概括:得出一个广泛的消极结论,结论远远超过事情本身。

例子:(因为开会时我感到不舒服)我没有交朋友所需要的素质。”。

10.个人化:相信别人表现不好是自己的原因,不去考虑其他更合理的解释

例子:“修理工对我粗鲁,一定是因为我做了错事”

11。应该”和“一定”陈述(也称祈使句):严格地、坚决地认为自己或其他人应

该这么做,过高估计没达到期望的后果。

例子:“犯错误很可怕,我应该总是做到最好”。

12。管道视野:仅看到事情的消极面。

例子:“我儿子的老师什么事情都做不好,他对教学苛责、麻木且糟糕。



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