每个人的情感和行为在很大程度上是由其自身认识

外部世界、处世的方式或方法决定的，也就是说，

一个人的思想决定了他的内心体验和反应。

                                                    —— Aaron Beck

我们的情感或行为，很容易被我们的自动化的思维想法带走，而不自知。我们只需要稍有察觉，便会体会其内在不合理逻辑，也能更好的应对不良情绪和行为。看看下面十二条不合理信念，您中了几条？

1。全或无思维(也称非黑即白，两极化，或者极端化思维)：用两分法看待事物，没有中间地带。

例子：“如果我没有取得完全的成功，我就是个失败者”。

2。灾难化(也称算命)：不考虑其他更可能的结果，而是消极地预测未来。例子：“我将十分不安，我无能为力。”

3.去正性化或低估正性信息：毫无理由地告诉自己，正性的经历、事件、素质都不值得考虑。

例子：“我做项目很好，但是并不能说我能胜任，我只不过有点运气。

4。情绪推理：因为感受强烈，就认为事实一定如此，忽视或低估另一面的证据

例子：“我知道在工作上我做的很多事情都不错，但是我仍然感到自己是个失败

5。贴标签：不去考虑事情可能并不会导致灾难化的结果，就给自己或他人贴上确定的且概括化的标签。

例子：“我是个失败者。他不好。

6。夸大或缩小：在评价自己、他人或事情时，没有理由地夸大消极面，缩小积极面。

例子：“一个平庸的评价说明我有多么无能。很高的评价不意味着我聪明，

7。心理过滤(也称选择性提取)：将注意力过分集中在消极的信息上，而不看整体

例子：“我得到了一个不好的评价(事实上还有很多很好的评价)，说明我工作做得太糟糕。”

8。读心术：相信自己知道别人怎么想，不去考虑其他更多的可能性。

例子：“他认为我不知道这个项目最首要的事。”

9。过度概括：得出一个广泛的消极结论，结论远远超过事情本身。

例子：“(因为开会时我感到不舒服)我没有交朋友所需要的素质。”。

10.个人化：相信别人表现不好是自己的原因，不去考虑其他更合理的解释

例子：“修理工对我粗鲁，一定是因为我做了错事”

11。应该”和“一定”陈述(也称祈使句)：严格地、坚决地认为自己或其他人应

该这么做，过高估计没达到期望的后果。

例子：“犯错误很可怕，我应该总是做到最好”。

12。管道视野：仅看到事情的消极面。

例子：“我儿子的老师什么事情都做不好,他对教学苛责、麻木且糟糕。

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