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在生活中，我们不得不面对苦恼和伤痛。他可能是身体上的，比如被蜜蜂蜇到，或者是割伤。也可能是精神上的，比如说悲伤和愤怒。在这两种情况下，痛苦通常都是不可避免和不可预测的，你无法预知什么时候。和蜜蜂蛰，或者什么时候谋事会让你伤心。通常最好的办法是运用你拥有的应对技巧，并且希望他发挥作用
但是对某些人来说，精神和身体上的伤痛总比其他人感觉更强烈，并且发生的也更频繁。他们的痛苦来的更快。就像汹涌的浪潮。经常这种情况好像永远不会结束，深陷其中的人不知道怎么应对伤痛的残酷。我们把这种问题叫做压迫性情绪
挣扎与压迫性情绪中的人常常是用非常不健康非常无效的方式去对付痛苦，因为他们别无选择，这是可以理解的，因为处于精神痛苦中的人很难理智的找到好的解决之道。尽管如此，许多有。压迫性情绪的人使用的策略。只会使问题变得更糟。这里列举了一些人们处理问题的通常做法
你花大量时间去想过去的痛苦错误和问题。
你在担心将来可能出现的痛苦错误和问题时，变得非常焦虑。
你为了避免痛苦而远离人群。
你用酒精和毒品来麻痹自己。
你用对别人暴怒或试图控制别人的方式，将情绪传给别人。
你做出危险的行为，比如刀割捶打抓挠火烧自己。或者扯自己的头发。
你又不安全的性行为，比如和陌生人发生关系或者缺乏保护措施的性行为。
你拒绝解决问题的根源，比如辱骂和失调的人际关系。
你用食物来惩罚和控制自己。要么暴食，要么绝食，要么将已经吃了呕吐出来。
你试图自杀或做一些极度危险的举动，这种疯狂驾驶或者酗酒，甚至吸食毒品。
你回避快乐活动，比如社交和锻炼，也许你认为你没资格快乐。
你被痛苦打败。心甘情愿的过一种痛苦破碎的生活。所有这些做法都会带给你更大的精神痛苦。因为。其实他们带来短暂的解脱，但未来却会带来更深的伤痛。被称之为自毁式的应对策略。
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