心理学知识
情商的迷思考--您真的了解自己的情绪吗?
2020-04-12    青岛若水心里咨询有限公司

情商的迷思考--您真的了解自己的情绪吗?

情商这个词,被我们越来越多的人挂在了嘴边。我们经常会听到各种关于情商高低的评价。因为丹尼尔·戈尔曼的《情商》这本畅销书,也让我们对于情商这个能力越来越看重。遗憾的是,大多数人恐怖没看过这本书,也容易对情商这个概念有些误解。比如情商容易被误解为让别人感觉到舒服的能力,更有甚者认为是曲意逢迎,阿谀奉承才是情商高。从书中的观点来看,情商被界定为识别运用自己或者他人情绪的能力。

问题又出来了,什么是情绪?今年新冠病毒疫情爆发,我们可以感受到不同的情绪。比如,面对亲人逝去,我们会伤心悲痛;面对社会管理的失误,我们会愤怒;面对医护人员的勇敢逆行,我们会赞美与钦佩;面对疫情阴影的笼罩,我们会恐惧和担心;面临失业或者收入的下降,我们会沮丧焦虑;面对孩子在家的闹腾,我们会无奈等等。这都是我们的情绪,虽然大部分看起来是负面的。不一定所有的时候,我们都会察觉到自己的情绪,如果没有察觉到自己的情绪,这些情绪也会存在。所谓的对识别情绪,就是随时随地对自己情绪觉察的能力。

人的情绪是多种多样的,每个人都有自己的一套符号系统。即便是面对同一件事情,我们的情绪都是完全不同的。比如临阵脱逃,对于大多数士兵来说,都是耻辱;但是朝鲜战场的麦克阿瑟将军,不会这样认为。他不仅逃了,还受到褒奖。再比如,相思这种情绪,在古代留下了很多名句,比如“遥怜小儿女,未解忆长安”,“花自飘零水自流,一种相思,两处闲愁”,“天涯地角有穷时,只有相思无尽处”等,而今有用手机的便宜,相思这种情绪几乎绝种了。

对自己情绪的觉察,也意味着对自己内心的珍视。我们都需要时间和精力去察觉下自己的情绪,也只有在此基础上,才有可能去管理或者运用自己的情绪。这不得不提到“情绪粒度”这个概念了。

 

情绪粒度emotional granularity)是FeldmanBarrett于上世纪90年代提出的概念,它指的是一个人区分并识别自己具体感受的能力。

 

情绪粒度的高低,直接影响着我们管理和应对情绪的能力。那些情绪粒度高的人,更能够分辨并表达自己的情绪,也从而能够更好地掌控和管理自己的情绪,和情绪做朋友。情绪粒度高的人不容易被情绪控制。而提高情绪粒度,就能直接提高人们处理负面情绪的能力。

 

想知道你的情绪粒度怎么样?Kang& Shaver(2004)设计出了14题的量表,用来测试一个人的情绪广度与对情绪的区分度。

 

 

计分方法:

 

5分表示这是对我的精确描述1分代表这完全不是对我的描述

 

标注(R)的题目请反向计分:

 

1分表示这是对我的精确描述5分代表这完全不是对我的描述

 

 

 

测题:

 

1. 在日常生活中,我体会不到很多种不同的感觉。(R

 

2. 我能够意识到某一种既定情感中,细致的差别或者微妙的不同。

 

3. 在我的一生中,我能够体会到广泛的、许许多多不同的感觉。

 

4. 每一种情感对我来说都有着清楚而独特的意义。

 

5. 我经常体会到的情绪都很有限。(R

 

6. 我倾向于在相似的感觉之间做出清楚的区分。(比如:抑郁和忧伤,生气和恼火)。

 

7. 我经历着丰富多样的情感。

 

8. 我意识到每一种情绪都有着完全不同的含义。

 

9. 在日常生活中,我不会体验到很多种类的感觉。(R

 

10. 如果用颜色来形容不同的情绪,我可以注意到每一种颜色(情绪)内部的细微变异。

 

11. “感觉很好或是感觉很糟糕”——这样的表达足以描述我日常生活中的大多数感觉。(R

 

12. 在所有的我拥有的感觉中,我能够意识到它们之间的细微差异。

 

13. 我想要去经历广泛的、不同的感觉。

 

14. 对于那些密切相关的情绪词汇之间的细微差别,我非常善于分辨。

 

 

 

解释:

 

将所有题目的得分加在一起,然后除以14,就是你的量表分数。

 

研究显示,量表的总体平均分是3.72分(男性的平均分是3.61分,女性的平均分是3.75分)。高于平均分,说明在总体人群中情绪粒度较高;低于平均分,说明在总体人群中情绪粒度较低。

 

研究者认为,RDEES量表得分越高的人,情绪粒度越高,有更多的情绪管理策略;自我意识越高,对情绪经验更加开放、共情力更高,自我感受到的人际关系质量越高。

 

 

 

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