积极情绪自测表

说明：

1、做此测试之前，请用1分钟左右回想一下你24小时前做过的事，或遇到的人和事，以及所感受到的“最多”的情绪，再开始做测试。

2、一次测试的结果可能不具有代表性，如果想要更准确的积极率，需重复测量，即在两周里每天晚上大约相同的时间，完成一份新的积极情绪自我测试（不需要参考一切某一天的答案），两周后计算积极情绪和消极情绪的比值。

积极情绪自我测试

    你在过去的24个小时中感觉如何？回顾过去的一天，利用下面的量表，填写你体验到下列每一种情绪的最大量。

    0=一点都没有     1=有一点     2=中等     3=很多     4=非常多

1、你所感觉到的逗趣、好玩或可笑的最大程度有多少？_______

2、你所感觉到的生气、愤怒或懊恼的最大程度有多少？_______

3、你所感觉到的羞愧、屈辱或丢脸的最大程度有多少？_______

4、你所感觉到的敬佩、惊奇或叹为观止的最大程度有多少？_______

5、你所感觉到的轻蔑、藐视或鄙夷的最大程度有多少？_______

6、你所感觉到的反感、讨嫌或厌恶的最大程度有多少？_______

7、你所感觉到的尴尬、难为情或难堪的最大程度有多少？_______

8、你所感觉到的感激、赞赏或感恩的最大程度有多少？_______

9、你所感觉到的内疚、忏悔或应受谴责的最大程度有多少？_______

10、你所感觉到的仇恨、不信任或怀疑的最大程度有多少？_______

11、你所感觉到的希望、乐观或倍受鼓舞的最大程度有多少？_______

12、你所感觉到的激励、振奋或兴高采烈的最大程度有多少？_______

13、你所感觉到的兴趣、吸引注意或好奇的最大程度有多少？_______

14、你所感觉到的快乐、高兴或幸福的最大程度有多少？_______

15、你所感觉到的爱、亲密感或信任的最大程度有多少？_______

16、你所感觉到的自豪、自信或自我肯定的最大程度有多少？_______

17、你所感觉到的悲伤、消沉或不幸的最大程度有多少？_______

18、你所感觉到的恐惧、害怕或担心的最大程度有多少？_______

19、你所感觉到的宁静、满足或平和的最大程度有多少？_______

20、你所感觉到的压力、紧张或不堪重负的最大程度有多少？_______

计分：

1、回顾并圈出反映积极情绪的10个项目，即那些包含下列词语的项目：逗趣、敬佩、感激、希望、激励、兴趣、快乐、爱、自豪和宁静。

2、回顾并画出10个反映消极情绪的项目，即那些包含下列词语的项目：愤怒、羞愧、轻蔑、厌恶、尴尬、内疚、仇恨、悲伤、恐惧和压力。

3、数一数圈出的积极情绪项目中，被你评定为2或以上的有多少。

4、数一数画线的消极情绪项目中，被你评定为1或以上的有多少。

5、将你的积极情绪得分除以你的消极情绪得分，算出你今天的积极率。如果你今天的消极情绪数量为0，用1来代替它，以避免除数为零的问题。

积极率很可能是决定你能否在生活中欣欣向荣的关键，当积极率跨越3:1界限时，我们就会快乐和自足，而且更有创造性、坚韧性和效率。绝大多数人的积极率都低于3:1的门槛。每个人都可以通过努力来提高自己的积极率。