恢复到孩童般的睡眠

我相信，只要我们生来小时候就睡得好好的，无论后面是什么原因造成我们睡眠障碍了，我们都能将之恢复到孩童时一样。下面是我个人的实践经验，个人行之有效，天天睡得香甜，精力充沛。希望对还在摸索中的朋友们有所帮助。

第一，呼吸。深长的吸气，呼气则顺其自然。吸气时想象自己的腹部像个气球在膨胀，同时肚皮配合拱起，想象气在充满肚子那个气球。气力气力，有气无力还是不够的，还要想象后面跟着力进来，当感觉气满后，想象“力”也充满气球，气满到力满之间大概会有1-2下的延迟，即肚皮拱满后会停一下。然后顺其自然的呼气。想象气力进来的方式可以想象成转着圆圈进来，一遍转圈一边膨胀，更能增加吸气量。常练常想，会熟练到随时都可以进入这种呼吸和想象境界。不但吸够充足的氧气，还能杜绝胡思乱想。深呼吸的作用网上到处都可以搜索得到，可实际上该怎么深呼吸，深呼吸究竟是怎么样的，怕是没几个人知道，也做不到。这是我个人摸索实践出来的，特别是入睡时做这种呼吸和想象活动，熟练之后会很快（最多半小时）不知不觉就睡着了。但能睡着还不够，因为很多人（包括之前我自己）是睡着了，可是2-3个小时后就自动醒来，再也无法入睡。或者是整晚睡觉的质量很差。怎么解决这个问题呢。看下面：

第二，活动。什么是活动? 注意前面的“活”字。是要动之而活。最简单的一个例子：你将鼠标在电脑桌面上晃一小圈，速度稍微迅速快一点，你就会发现你看到一个圆，好像是一个活的东西产生出来了。虽然这个“活”的东西一闪就没了。这个“活”要自己去领悟，体会。只要领悟了“活”字，那网上就可搜索到很多有助于睡眠的方法了。只要白天做够了“活”动，那么晚上配上前面的呼吸法，就可以无忧地进入深沉的睡眠状态，第二天一早醒来精神十足了。这个“活”字我领悟了很久才领悟出来，而一旦领悟，就会发现，平常的一举一动，一颦一笑，一言一语都可以产生“活”这种物质。“活”动无处不在。而我只需在这种平常的生活活动之中，就可以像平常人睡得一样好。

我现在就是靠把握这两点：呼吸和“活”动就能保持很好的睡眠了。

但在我的睡眠之道完全返回正轨之前，我是特别注重了以下几个方面的。

    第一，体育锻炼。睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋，一个是抑制。当人过度兴奋之后，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候，精神却又提不起来。所以，从根本上讲，要想让睡眠得到彻底的改善，就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢？有这样几个方面：

首先是要增大身体的运动量，人在睡不好的时候多不愿运动，以为可以通过减少运动来补充休息，其实这是错误的，运动本身对大脑的活动来说，其实是一种积极的休息。同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度，兴奋过后就是抑制，白天有了足够量的躯体运动，晚上就会自然地诱发睡意，让你比较容易地进入梦境。运动有多种形式，有健身房里的器械运动，有长跑运动。还有就是进行对抗性的竞技活动，还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动。不论哪类运动，都有效果，但如果想要在短期内作用明显，可以多