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冥想练习
1、我们大多数人都很难做到从自己的思绪只能管解脱出来，单纯体验自己在现在这一时刻的感受。冥想这个过程可以让你完全停下来，放开各种有关过去或将来的思绪，只关注此时此地。它也能产生放松的效果。
2、练习冥想的一些指导方针
准备：找一个安静的环境；降低肌肉的紧张，可做不超过10分钟的头和颈的练习：正确的坐姿（坐在一张舒适的、直靠背的椅子上，脚放在地上，腿不要交叉，手放在大腿上），尽量让北部和颈部保持笔直，不要躺下或者头靠着东西。
注意点：不要在吃饱或疲劳时进行；选择一个注意力集中的焦点，可以是呼吸周期、咒语或一些实物；采取非判断、顺其自然的态度，可以闭上眼睛；不要细究结果，不要批判你的感受。
关于文中举的两个心灵放松的冥想的例子：
咒语进行冥想：选一个词/短语（简单的或者个人的，描述平和感的）
用数字：选一串序数，从低到高或从高到低；或者选一个单一的数字
*把注意力集中在选的词或数字上面
*每次呼气时不断在心内重复这个词或短语
*杂念出现，就让它们出现。不必批判或者担心。
放松，让它们慢慢掠过，然后温和地把注意力转回到那个重复的词或数字上面。
成为每天的固定习惯；持续到底
试试放松音乐
放松音乐能帮助你平静下来，也可以把你从忧郁的状态中拔出来。不论是在开车时听音乐，还是在工作时把它作为一种背景，或是当你想抽时间放松时就听音乐。
音乐是一种消除焦虑或担忧最有力、最悠久的方法。一定要选择真正能让人放松的，而不是令人激动、触动情绪的音乐。
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