1.     要以一切要么全无的思想：我们很多人都会有这种体会，当你处在焦虑中的时候，你做错了一件事或一个决定，你可能会这样想，“完了，我又将事情搞砸了，我真是个一无是处的笨蛋”。这种评价标准是不现实的，生活中很少有非此即彼。没有一个人绝对优秀与没有一个人绝对丑陋。这种思想的基础是完美主义，它会使你害怕任何错误与不完美，你会感觉自身不足，没有价值。

2.  过于概括：就是当一件事发生了，你会武断的认为，它就像魔咒一样在你身上阴魂不散，一而再再而三的出现。这种感觉会使你非常难过。在焦虑初期，因为父亲患病去世，我思维模式就变成，不管是自己还是身边的亲人出现一些生病的症状，无一例外全都往父亲的病症上靠，由此让自己十分恐惧。这种扭曲的认知推论就是，只要是患病，无一例外都是癌症前兆，现在看来这种推论很可笑，但那时的思维确实就是这样相信了。

3.  心灵过滤：你从任意的情景中有选择的记住一些消极细节，仔细思考这些细节，你慢慢的会发觉整个环境都是消极的。这种情形太普遍了，存在于焦虑症患者的思维中；对于害怕失眠的人，他把所有的与睡眠无关的信息全部过滤，唯独留下不好的那份子反复琢磨；对于恐艾者，他把所有对艾滋有利的进展全部忽略，独独留下死亡的恐怖。当你抑郁焦虑时，你就戴上了一付特别的有色眼镜，经过它的过滤，什么东西都是消极的。你只允许让消极的东西进入你的思想意识里。这是一种坏习惯，它会使你承受不必要的痛苦。

4.   贬损积极的东西：一些更为特别的心理幻想是某些抑郁症病人总是倾向于把中性的甚至是积极的体验转化成消极的体验。你不仅无视积极体验，事实上你又快又准地把积极体验转化成了恶梦般的消极体验。一个日常的例子就是，我那时如果有人真心的赞美我写的字好，写的文章不错，我就会想“是吗，可真是好听话“。贬损积极的东西是认知扭曲中最具破旧性的一种形式。

5. 跃式结论：你会武断的跳到一个不被周围事实所支持的消极结论上来。这种情况的两个例子就是”测心术”和“先知错误”。

  测心术：一个最简单的例子了，你在QQ上和朋友聊着，突然对方不回应你了，你的第一反应，他不理我了。进而得出错误的推论：一定是我刚才聊天的时候，让他感觉讨厌了。而事实上，对方可能正巧家里来人去接待地，或是去接个电话。焦虑症的人习惯以一种打击自己的模式先入为主。我自己早期经常会这有这样的想法。
        针对自己这种想像出来的消极反应，你的感觉就会很沮丧。这种自我打击的行为模式就像一个自我满足的预言，与一种事实上不存在的东西建立了一种消极的相互影响的关系。

     先知错误：就好像你有一颗只预言不幸的水晶球一样。你猜想某些事情要发生，然后你就把这个预言当成一个事实，尽管这不是真的。有很多朋友在焦虑的时候，不断的发短信给我，我活不过今天了。我快要死了。这个预言是不真实的，事实上她们都好好的活过了当晚，也没有死掉。
        你们是不是发现自己也曾这样跳跃式的做结论？上述的QQ聊天，你认为你的朋友讨厌你了，没有兴趣和你继续下去。于是你感到心痛，决定结束聊天。朋友回来，你已经下线。你为这事耿耿于怀，甚至回避你的朋友，你感觉到了羞辱。不久后，有次碰到你的朋友，你心里还是不乐意。朋友无意中说起，你上次怎么和你聊着你忽然招呼都不打就走人了呢。你心里还在忿忿，不是你先不理我的吗？朋友说哪有？我去接了个同学的电话，回来就不见你人了。你看，所有的煎熬不过是自己营造的一堆废话。心理魔术又一次痛苦的产物。