在一定程度上，“宅”是现代都市白领的一种流行生活方式，或许是由于对现实的失望，使其更倾向于孤独与寂静，选择一个人宅起来做自己想做的一些事情。下班后，大门不出二门不迈，宁肯独自上网、看电视或读书看报，也不愿意外出社交，甚至连工作上的正常应酬也能推则推，而且，随着时代的经济发展，在我们周围，这种自称患“社交恐惧症”的人正日益增加。

 在某些社交情境下，即使再自信的人，也会有种不确定的紧张感。无论是在公司的派对还是在新年的晚宴上 在心理学范畴内，社交恐惧症的表现形式，包括： 害怕处于众目睽睽的场合大家注视自己，或害怕自己当众出丑，是自己处于难看或窘困的地步。因而害怕当众说话或表演，害怕当众进食，害怕去公共厕所解便，当众写字时控制不住手发抖，或在社交场合结结巴巴不能作答。 害怕见人脸红，被别人看见；或坚信自己脸红，已被别人看到，因而惴惴不安者，称赤面恐惧症。害怕与别人对视，或自己认为眼睛的余光在窥视别人，因而惶恐不安者，称为对人恐惧症。

 如何克服社交恐惧？ 社交恐怖症主要是由一种“怕”心理引起，如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。本症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的，因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中，逐步培养对外界的适应能力，有意识地多接触周围的人和事。尽管起初会不太习惯，有时会出现失态的情景，会怕觉得难为情，可应该明白，任何人不是天生就具有那种良好的社交心理和手段的，人需要在后天的社交活动中培养，才能变得自如起来。

美国心理学家马斯洛认为，如果一个人被别人抛弃或拒绝于团体之外，他便会产生孤独感，精神会受到压抑，严重的还会产生无助、绝望的情绪，甚至走上自杀的道路。 人际关系学家指出：“在一年内失去工作的4000名职工中，只有400人即总数的10%是因为不能胜任工作而被开除的，其余的90%则是因为不能很好地处理人际关系而被解雇。”因此，要像缔结好人缘，就一定要有一个良好的心态，克服社交恐惧，让自己成为一个富有魅力、人人喜欢的人。

 4招解除社交恐惧症 ：

1、害羞使人呼吸急促，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸；

2、与别人在一起时，开始时不妨手里握住一样东西，会感到舒服、安全感；

3、学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的；

 4、开拓视野，丰富阅历，在社交场合大胆地表达意见，有助于树立自信。 

 这样的焦虑是正常的。焦虑的源头来自于我们的内心：害怕别人对我们的各种想法。 我们会畏惧于自己社交上的失败，这是因为：我们对自己都太严厉了。 我们不但喜欢用最差的方式来评价自己，而且还觉得别人也是这么看我们的。很多情况下，我们都是自我预言的实现者；这些实现，又加深了我们的害怕。

如何采取行动 缓解社交恐惧的一个最有效的方式之一就是学会相信自己。 我们要确定自己真正关注的是什么；什么对我们最有意义？我们最珍惜的是什么？要找到核心的自我价值观，从而减轻我们对外界的过分关注。 比如，我的核心价值观是：关心人，理解人，充满对人和世界的爱意。而这些都是我想要带给和我有联系的人的。有了这个想法，即使今天你的一天都是十分糟糕的，你也会少一些负面的怜悯和偏执的思考。 你知道，你在尽力做最好的自己，而不是进行自我批判。你就会将注意力转向你身边的人。这样做了之后，你就能做你想要成为的人，同样你觉得放松，并信任自己。

对于我们自我感觉的积极投射在沟通中可以说是一种强大的力量，还能让别人感到安全、轻松。即使最害羞的人也能为自己创造一个社交上的自我认同感，帮助他们的自我价值得到体现。 在一间屋子里，我们不一定要是最善言谈的，最搞笑的那一个。如果你安静、从容，那么你可能会更有吸引力因为你的存在会是开放的，温暖的，吸引他人靠拢的